Insônia – Dicas para uma boa noite de sono

Para compreendermos as principais dicas para uma boa noite de sono, primeiro temos que saber o que é insônia:

Insônia:
Pode ser a dificuldade tanto de iniciar como de manter o sono, manifestando-se de forma crônica ou transitória. Entre as causas estão depressão, ansiedade, estresse, abuso de substâncias estimulantes, uso de hipnóticos por tempo prolongado, má higiene do sono e, raramente, causas orgânicas desconhecidas.

Dicas para uma boa noite de sono:
1) Mantenha seu dormitório arejado durante o dia, escuro à noite, sem umidade, sem ruído excessivo e limpo.

2) Evite álcool e bebidas cafeinadas.

3) Evite luz intensa durante a noite, pois por vezes ela pode estimular o alerta e afastar o sono. Entretanto, exponha-se à luz do dia pela manhã, ela pode ajudar a regular seu início do sono à noite.

4) Faça refeições leves (não vá dormir com fome nem após ter comido muito)

5) Estabeleça horários regulares de dormir e acordar, segundo o seu organismo. Isso favorece o estabelecimento de um ritmo.

6) Não cochile durante o dia (exceto pessoas idosas onde pode ser aconselhado apenas um cochilo à tarde)

7) Evite atividades à noite que possam estimular o alerta, como computadores, Internet, televisão, leitura, etc. Obs: Para alguns poucos insones, a TV e a leitura podem estimular o sono.

8)Banhos quentes devem ser evitados, mas banhos com temperatura morna podem ajudar.

9) Evite ler, assistir TV e ingerir alimentos na cama. Use-a principalmente para dormir.

10) Evite exercícios físicos próximos da hora de dormir, mas favoreça a prática adequada de exercícios físicos durante o dia.

Minutos antes de dormir:
1 – Vá para cama quando tiver sono, se você acha que não sente sono, investigue a que horas você apresenta seu primeiro cochilo no período da noite. Procure deitar neste mesmo horário na noite seguinte.

2 – Se incapaz de dormir, saia da cama e retome atividade relaxante em ambiente de pouca luminosidade.

3 – Retorne para a cama apenas com sono, para associar a cama com “dormir”.

4- Não fique controlando o passar das horas no relógio, isso pode acentuar a sensação de não dormir.

Deixe as preocupações longe da cama e… Boa Noite!

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